Distorções cognitivas
Formas habituais de interpretar acontecimentos podem limitar nossa visão. Estes nomes ajudam a pausar e considerar outras explicações.
Estes nomes ajudam a perceber formas habituais de interpretar acontecimentos. Um pensamento isolado não indica diagnóstico nem define uma pessoa; é apenas um convite para considerar outras explicações com cuidado.
Um catálogo de 14 formas habituais de interpretar acontecimentos. Cada distorção não é um diagnóstico nem um traço de personalidade, mas um convite para considerar com cuidado outras explicações.
Ampliação e minimização
A importância do que é desagradável é ampliada, enquanto recursos pessoais, conquistas ou circunstâncias atenuantes são diminuídos.
Catastrofização
Possíveis dificuldades rapidamente se transformam no pior cenário, enquanto recursos e alternativas são subestimados.
Comparação injusta
As próprias áreas vulneráveis são comparadas aos melhores resultados de outra pessoa sem considerar condições, experiência ou custo.
Culpabilização
Toda a responsabilidade pelo próprio estado ou pelo resultado é atribuída a outra pessoa, sem considerar escolhas pessoais e circunstâncias.
Desconsiderar o positivo
Uma experiência positiva é atribuída à sorte, considerada insignificante ou tratada como se não contasse.
Deveres rígidos
Desejos e referências flexíveis se transformam em exigências absolutas para si, para outras pessoas ou para a vida.
Filtro negativo
A atenção fica presa a um detalhe desagradável, enquanto o restante das informações passa para segundo plano.
Generalização excessiva
Um ou alguns acontecimentos se transformam em uma regra ampla sobre o futuro, sobre si ou sobre outras pessoas.
Leitura mental
Uma suposição sobre os pensamentos ou a atitude de outra pessoa é tomada como fato sem evidências suficientes.
Pensamento de tudo ou nada
A situação é avaliada apenas em categorias extremas, enquanto resultados parciais e nuances passam despercebidos.
Personalização
A pessoa atribui a si responsabilidade excessiva por um acontecimento influenciado por muitos fatores.
Previsão do futuro
Um desfecho desfavorável é tratado como certo, embora a situação ainda não tenha se desenrolado.
Raciocínio emocional
Uma emoção intensa é tomada como prova direta de que a situação é exatamente como parece.
Rotulação
Uma ação ou dificuldade específica se transforma em uma definição ampla e fixa da pessoa.