Catastrofização
Isso não é um diagnóstico nem um traço de personalidade. Se você se reconhecer aqui, é um convite para considerar com cuidado outras explicações, e não se rotular.
O que é
Possíveis dificuldades rapidamente se transformam no pior cenário, enquanto recursos e alternativas são subestimados.
Como surge e se mantém
A mente ensaia cenários para se preparar. A distorção surge quando um cenário — o mais pesado — cresce enquanto os outros encolhem. É sustentada pela ansiedade e por experiências em que um problema inesperado de fato aconteceu; é reforçada pelo hábito de «pensar adiante» na forma de medos e não de um plano.
Como pode aparecer
- «Se eu cometer um erro no relatório, minha carreira vai acabar.»
- «O atraso do voo vai arruinar toda a viagem.»
Sinais suaves em você
- O pensamento desliza rápido de «e se…» para «e então tudo».
- É difícil parar em um só passo e não percorrer toda a cadeia.
- Recursos e ajuda externa não são considerados.
- A ansiedade cresce mais rápido do que os fatos reais aparecem.
Perguntas para um diálogo socrático
- Qual é a probabilidade real do pior desfecho?
- O que se poderia fazer em cada passo para deter a cadeia?
- Quem e o que poderia ajudar se a dificuldade surgisse?
- Como você lidou com situações parecidas antes?
Exercício por sua conta
Deter a cadeia e montar um plano
- Anote a cadeia «e se… → e então → e então» até o pior desfecho.
- Estime a probabilidade de cada passo separadamente.
- Anote o que se pode fazer em cada passo para interromper a cadeia.
- Formule um pensamento que descreva a dificuldade real e um plano, não só a catástrofe.
Crenças profundas às quais pode estar ligado
- ««Se algo ruim acontecer, não vou aguentar».»
- ««Não há ajuda a esperar».»
- ««Dificuldade é sempre catástrofe».»
- ««Pensar no pior é a única forma de estar pronto».»