Ajuda urgente
Se agora está muito difícil, você tem medo ou aparecem pensamentos de se machucar — não fique sozinho com isso. Ligue: nessas linhas trabalham especialistas reais, de graça e anonimamente.
Este site oferece ferramentas para o trabalho autônomo; não presta ajuda de emergência e não substitui um médico ou psicoterapeuta.
Risco de vida — agora mesmo
Número único dos serviços de emergência. 24/7, de qualquer telefone, mesmo sem chip.
Ajuda psicológica para adultos
Linha única de ajuda psicológica. 24/7, gratuita em toda a Rússia.
Linha direta do Centro de Ajuda Psicológica de Emergência do EMERCOM da Rússia. 24/7, anônima (paga-se apenas a ligação interurbana pela tarifa da operadora).
Para crianças, adolescentes e pais
8 800 2000-122 ou o número curto 124 do celular
Linha de apoio infantil de toda a Rússia. 24/7, gratuita, anônima.
Para mulheres que enfrentam violência
Linha de ajuda gratuita de toda a Rússia. Anônima.
Enquanto espera a resposta ou reúne forças
Você pode experimentar práticas curtas que ajudam o corpo a baixar um pouco a tensão: aterramento 5-4-3-2-1 ou respiração calma. Não é uma solução do problema — apenas um jeito de se dar uma pausa para ligar ou esperar a ajuda.
Se o estado não é uma emergência, mas é pesado e dura há muito tempo, vale procurar um psicólogo ou psicoterapeuta presencialmente. Você pode escrever ao autor do site no Telegram — mas não é um serviço de emergência; a resposta pode demorar.