Diário de emoções e TCC

O diário SPER (Situação → Pensamentos → Emoções → Reação) é uma ferramenta básica da TCC que ajuda a perceber a ligação entre um acontecimento, sua interpretação e o próprio comportamento. Ao registrar esses quatro elementos, a pessoa começa a entender que emoções intensas não surgem da situação em si, mas dos pensamentos automáticos sobre ela. Isso permite identificar distorções cognitivas, confrontar os pensamentos com a realidade e substituí-los por outros mais equilibrados. Como resultado, a intensidade emocional diminui e surge a possibilidade de escolher uma resposta mais útil em vez de reagir automaticamente. Manter o diário regularmente desenvolve a consciência plena e muda gradualmente os padrões habituais de pensamento.