Дневник эмоций и КПТ

Дневник СМЭР (Ситуация → Мысли → Эмоции → Реакция) — это базовый инструмент КПТ, который помогает увидеть связь между событием, его интерпретацией и своим поведением. Записывая эти четыре элемента, человек начинает понимать, что сильные эмоции возникают не из-за самой ситуации, а из-за автоматических мыслей о ней. Это позволяет обнаружить когнитивные искажения, проверить мысли на соответствие реальности и заменить их более сбалансированными. В результате снижается эмоциональная интенсивность и появляется возможность выбрать более полезную реакцию вместо автоматической. Регулярное ведение дневника развивает навык осознанности и постепенно меняет привычные способы мышления.