Práticas de respiração
Seis protocolos — da respiração quadrada ao Nadi Shodhana. A respiração é o canal mais rápido para o sistema nervoso.
A respiração é a única função vegetativa que podemos controlar conscientemente e o caminho mais rápido para o sistema nervoso. Na inspiração ativa-se o simpático — tônus, prontidão; na expiração, o parassimpático via nervo vago — calma e recuperação. Daí o princípio simples: alongamos a expiração — nos acalmamos. Protocolos diferentes resolvem tarefas diferentes. A respiração quadrada e a coerente devolvem a respiração estável na ansiedade e no coração acelerado. A 4-7-8 e a expiração alongada ajudam a adormecer quando os pensamentos não param. O suspiro fisiológico derruba o estresse agudo em meio minuto — por exemplo, antes de uma conversa importante. Nadi Shodhana equilibra e centra. Escolha um protocolo, sente-se ereto, relaxe os ombros e siga o orbe: expandindo — inspire, encolhendo — expire, parado — retenção. Respire pelo nariz, se confortável; pela boca, só se o nariz estiver entupido.
Respiração estável e contida com retenções — reúne a atenção e acalma. Boa antes de uma tarefa que exige clareza.
Observe o orbe: expandindo — inspire, encolhendo — expire, parado — retenção.