Generalização excessiva
Isso não é um diagnóstico nem um traço de personalidade. Se você se reconhecer aqui, é um convite para considerar com cuidado outras explicações, e não se rotular.
O que é
Um ou alguns acontecimentos se transformam em uma regra ampla sobre o futuro, sobre si ou sobre outras pessoas.
Como surge e se mantém
A mente busca padrões para prever o futuro e economizar energia. Um único episódio doloroso pode ser percebido como uma «regra» porque é mais vívido e carregado emocionalmente do que dezenas de episódios neutros. É sustentada por palavras como «sempre», «nunca», «ninguém», «todos», que estreitam o campo de visão e reforçam a generalização.
Como pode aparecer
- «Fui recusado uma vez, então não vão me aceitar em lugar nenhum.»
- «Nós discutimos, portanto nossas conversas sempre terminam mal.»
Sinais suaves em você
- Aparecem com frequência palavras como «sempre», «nunca», «todos», «ninguém».
- Um único caso é usado como previsão para a vida toda.
- Após um contratempo aparece a conclusão «eu nunca consigo».
- É difícil lembrar exceções, mesmo quando existiram.
Perguntas para um diálogo socrático
- Quantos casos houve no total? Quantos confirmam a generalização e quantos não?
- O que foi diferente nos casos que não se encaixam no «sempre»?
- Se fosse sobre outra pessoa, você aceitaria um único caso como regra?
- Que descrição mais precisa abrangeria tanto as confirmações quanto as exceções?
Exercício por sua conta
Testar a generalização com números
- Escreva a generalização na forma «eu sempre/nunca…».
- Conte os casos reais do último mês ou ano, tanto os que confirmam quanto os que desmentem.
- Formule um pensamento que descreva a frequência observada e não um absoluto.
- Durante uma semana, note os casos novos e classifique-os como confirmações ou exceções.
Crenças profundas às quais pode estar ligado
- ««Se uma vez não deu certo, nunca vai dar».»
- ««Eu sou assim e não dá para mudar».»
- ««O mundo sempre me responde do mesmo jeito».»
- ««Exceções não contam».»