Raciocínio emocional
Isso não é um diagnóstico nem um traço de personalidade. Se você se reconhecer aqui, é um convite para considerar com cuidado outras explicações, e não se rotular.
O que é
Uma emoção intensa é tomada como prova direta de que a situação é exatamente como parece.
Como surge e se mantém
Os sentimentos são um sinal, não uma prova. A distorção surge quando o sinal é tomado como fato: «se sinto assim, então é assim». É sustentada pelo hábito de confiar no primeiro impulso e pela desconfiança da verificação racional, especialmente sob cansaço ou estresse.
Como pode aparecer
- «Estou ansioso, então este lugar deve ser perigoso.»
- «Sinto culpa; portanto, devo ter feito algo errado.»
Sinais suaves em você
- Você costuma explicar a situação através de «porque é assim que sinto».
- Um sentimento intenso se sobrepõe aos fatos que dizem o contrário.
- Verificar o pensamento parece desvalorizar os próprios sentimentos.
- Decisões são tomadas «com o coração» e depois racionalizadas depois dos fatos.
Perguntas para um diálogo socrático
- O que exatamente estou sentindo agora e sobre que situação?
- Que fatos apoiam este pensamento e quais não?
- O sentimento poderia ser um sinal em vez de uma prova?
- O que eu diria a alguém querido que sentisse o mesmo?
Exercício por sua conta
Separar sentimento e fato
- Nomeie o sentimento e a situação a que ele se refere.
- Liste os fatos «a favor» e «contra» o pensamento sugerido pelo sentimento.
- Formule um pensamento que reconheça o sentimento mas se apoie nos fatos.
- Ao longo do dia, note quando «sinto assim, então é assim» aparece, e diga a si mesmo «sentimento é um sinal».
Crenças profundas às quais pode estar ligado
- ««Meus sentimentos não mentem».»
- ««Se sinto medo, o perigo deve ser real».»
- ««É mais seguro confiar nos sentimentos do que nos fatos».»
- ««Verificar meus sentimentos é desvalorizá-los».»