Distorsiones cognitivas
Las formas habituales de interpretar los hechos pueden estrechar nuestra mirada. Estos nombres ayudan a detenerse y buscar otras explicaciones.
Estos nombres ayudan a reconocer formas habituales de interpretar lo que ocurre. Un pensamiento aislado no indica un diagnóstico ni define a la persona; solo invita a explorar con calma otras explicaciones.
Un catálogo de 14 formas habituales de interpretar los acontecimientos. Cada distorsión no es un diagnóstico ni un rasgo de personalidad, sino una invitación a explorar con calma otras explicaciones.
Adivinación del futuro
Un desenlace desfavorable se da por seguro aunque la situación todavía no se haya desarrollado.
Catastrofización
Las posibles dificultades se convierten rápidamente en el peor escenario y se subestiman los recursos y las alternativas.
Comparación desigual
Las propias áreas vulnerables se comparan con los mejores resultados ajenos sin tener en cuenta condiciones, experiencia ni coste.
Culpabilización
Toda la responsabilidad por el propio estado o por un resultado se atribuye a otra persona, sin considerar la parte propia ni las circunstancias.
Deberías rígidos
Los deseos y criterios flexibles se convierten en exigencias absolutas hacia uno mismo, otras personas o la vida.
Descalificar lo positivo
Una experiencia positiva se atribuye a la suerte, se considera insignificante o se trata como si no contara.
Etiquetado
Una acción o dificultad concreta se convierte en una definición global e inamovible de la persona.
Filtro negativo
La atención queda fijada en un detalle desagradable y el resto de la información pasa a segundo plano.
Generalización excesiva
Uno o varios hechos se convierten en una regla amplia sobre el futuro, uno mismo u otras personas.
Lectura de la mente
Una suposición sobre lo que otra persona piensa o siente se toma como un hecho sin pruebas suficientes.
Magnificación y minimización
Se agranda la importancia de lo desagradable y se reducen los propios recursos, logros o circunstancias atenuantes.
Pensamiento de todo o nada
La situación se valora solo en categorías extremas y se pierden de vista los resultados parciales y los matices.
Personalización
Se asume una responsabilidad excesiva por un hecho en el que influyeron muchos factores.
Razonamiento emocional
Una emoción intensa se toma como prueba directa de que la situación es tal como se siente.