Негативный фильтр
Это не диагноз и не характеристика личности. Если вы узнали себя — это повод мягко проверить, нет ли других объяснений, а не ставить ярлык.
Что это такое
Внимание удерживается на неприятной детали, а остальная информация о ситуации отходит на задний план.
Как возникает и поддерживается
Внимание избирательно: негативное ярче удерживается в памяти, потому что связано с угрозой. Это древний механизм — лучше заметить опасность и перестраховаться, чем пропустить её. Поддерживается тревогой и привычкой сканировать ситуацию на «что не так». Со временем фокус на негативном становится автоматическим и привычным.
Как это может звучать
- «Из пяти отзывов один был критическим — думаю только о нём.»
- «Встреча прошла хорошо, но я помню лишь неловкую паузу.»
Мягкие признаки у себя
- После события первой всплывает неприятная деталь.
- Сложно перечислить хорошее, зато плохое вспоминается легко.
- Похвала быстро забывается, критика — долго крутится в голове.
- В разговоре о дне вы ловите себя на том, что перечисляете только огорчения.
Вопросы для сократовского диалога
- Какие детали ситуации я сейчас упускаю из виду?
- Если бы меня спросили о хорошем в этом событии — что бы я назвал?
- Что бы сказал близкий человек, который был рядом?
- Как выглядит вся картина, а не только её тёмная часть?
Самостоятельное упражнение
Собрать полную картину
- Опишите событие, выделив сначала одну неприятную деталь, на которой застрял взгляд.
- Допишите три детали, которые были нейтральными или положительными.
- Сформулируйте мысль, учитывающую все четыре детали сразу.
- В течение дня отмечайте, когда внимание снова сужается на негативе, и возвращайте себе остальную картину.
С какими глубинными убеждениями может быть связано
- ««Если есть хоть что-то плохое — всё остальное не считается».»
- ««Плохое важнее хорошего».»
- ««Ждать подвоха безопаснее, чем замечать хорошее».»
- ««Я не имею права обращать внимание на хорошее, пока есть плохое».»