Trabajar con el crítico interior
Escuchar la voz del crítico, entender qué protege, y responderle con la voz que usarías con un amigo.
Qué es esta técnica
Trabajar con el crítico interior — una técnica de la TCC basada en la autocompasión: escuchar la voz del crítico, entender qué protege, y responderle con la voz que usarías con un amigo. El objetivo no es «callar al crítico», sino escuchar su cuidado (a menudo distorsionado) y responder de forma humana.
Para qué
Suavizar la voz interior y sustituirla por una más comprensiva — a través de la autocompasión, no luchando contra uno mismo. Cuando la voz es más suave, es más fácil actuar.
Cuándo usarla
Cuando la voz interior suena dura («otra vez lo estropeaste todo», «no sirves para nada»). Cuando tras un error quieres castigarte. Cuando la crítica bloquea la acción en lugar de ayudar.
Trabajar con el crítico interior es una técnica de la TCC basada en la autocompasión. La idea: escuchar lo que dice el crítico, entender con qué voz habla y qué intenta proteger, y formular una alternativa compasiva — lo que le dirías a un amigo en la misma situación. No se trata de «callar al crítico», sino de escuchar su cuidado (a menudo distorsionado) y responder de forma humana. La técnica no sustituye a la terapia, especialmente si la voz del crítico suena como persecución o remite a un trauma — con esto es buena idea ver a un profesional. La entrada se puede guardar en la cuenta.