Atención plena, 5 facetas (FFMQ-15)

La versión breve del Cuestionario de las cinco facetas de la atención plena (Five Facet Mindfulness Questionnaire-15, Baer et al.) evalúa la atención plena como un conjunto de cinco habilidades: observar (notar lo interno y lo externo), describir (poner en palabras), actuar con conciencia (estar en lo que haces), no juzgar (no reñirte por tus pensamientos y sentimientos) y no reaccionar (notar los pensamientos difíciles en vez de engancharte a ellos). No es «meditación», sino habilidades de atención medibles que se pueden desarrollar y que se asocian con la resiliencia y el bienestar.

Antes de empezar

Es una descripción de cinco habilidades de atención plena en la vida diaria, no una evaluación de la «espiritualidad». La atención plena son habilidades de atención que se entrenan. Una puntuación baja en una faceta no significa que «no eres consciente», sino que indica qué faceta conviene desarrollar.