Microprácticas en el momento

No siempre hay 15 minutos para practicar: a veces necesitas ayuda en pleno flujo del día — en una fila, antes de un correo difícil, en medio de una discusión. Las microprácticas son habilidades breves de atención plena de la MBCT y el enfoque compasivo, de unos tres minutos cada una. STOP ayuda a interceptar la reacción automática de «reaccionar ya» y elegir. RAIN es estar suavemente con una emoción difícil en lugar de silenciarla o avivarla. El breathing space de 3 minutos es un «regreso a ti» universal en tres pasos: reconocer lo que hay, pasar a la respiración, expandirse a todo el cuerpo. La regularidad importa más que la duración: tres minutos cada día valen más que media hora una vez al mes. Aquí haremos el breathing space de 3 minutos, el más universal.